120세 행복편지 2일차
『하버드 행복 수업』 — “행복은 연습할 수 있다”
① 행복은 기다리는 것이 아니라 매일 선택하고 연습하는 삶의 기술
② 감사·관계·의미·현재·강점·습관이 행복의 기반을 만든다
③ 거대한 변화보다 매일 반복하는 작은 행동이 중요하다
④ 하루 3명에게 행복편지를 전하며 ‘행복의 선순환’을 만든다
양자건강신문사 특별기획 | 120세 행복편지 · 120세 행복스쿨 · 120세 행복운동본부
■ 행복도 배우고 연습할 수 있을까?
많은 사람은 행복을 성공 뒤에 따라오는 결과라고 생각한다.
돈을 많이 벌면 행복할 것이다.
목표를 달성하면 행복할 것이다.
좋은 환경을 만나면 행복할 것이다.
그러나 긍정심리학자인 탈 벤-샤하르가 전하는 중요한 메시지는 다르다.
행복은 좋은 환경이 찾아오기만을 기다리는 것이 아니라 삶을 바라보는 태도와 매일의 선택, 그리고 반복적인 실천을 통해 키워갈 수 있다는 것이다.
따라서 행복한 삶을 원한다면 질문부터 달라져야 한다.
“언제 행복해질 것인가?”가 아니라
“오늘 무엇을 하면 조금 더 행복해질 수 있는가?”
이 질문이 행복한 120세를 만드는 출발점이다.
■ 첫째, 행복은 ‘선택’이다
우리는 모든 환경을 마음대로 바꿀 수 없다.
예상하지 못했던 문제가 생길 수도 있고 실패와 좌절을 경험할 수도 있다.
그러나 같은 상황에서도 어떤 의미를 부여하고 어떻게 행동할 것인가에는 선택의 여지가 있다.
행복은 모든 문제가 사라진 완벽한 상태만을 뜻하지 않는다.
어려움 속에서도 자신이 할 수 있는 일을 찾고, 작은 희망과 감사의 이유를 발견하는 태도가 중요하다.
■ 둘째, 감사하는 마음을 훈련한다
행복을 키우는 가장 간단한 실천 가운데 하나가 감사다.
우리는 없는 것에는 쉽게 집중하면서 이미 가지고 있는 것의 가치를 잊곤 한다.
가족, 친구, 건강, 일, 배움의 기회, 오늘 하루를 살아가는 것까지 당연하게 생각했던 것들을 다시 바라볼 필요가 있다.
오늘 감사한 일 세 가지를 적어보자.
작은 감사가 반복되면 삶을 바라보는 시선도 달라질 수 있다.
■ 셋째, 좋은 관계가 행복을 키운다
행복은 혼자만의 문제가 아니다.
가족과 친구, 동료와 이웃 등 주변 사람들과 어떤 관계를 만들어가느냐가 삶의 만족도에 중요한 영향을 준다.
좋은 관계는 저절로 만들어지지 않는다.
먼저 연락하고, 이야기를 들어주고, 격려하고, 감사하다고 표현해야 한다.
오늘 한 사람에게 따뜻한 안부를 전하는 행동이 행복을 만드는 작은 시작이 될 수 있다.
■ 넷째, 의미 있는 삶을 선택한다
돈과 성공은 삶에서 중요할 수 있다.
하지만 그것만으로 삶의 모든 의미가 채워지는 것은 아니다.
“나는 왜 이 일을 하는가?”
“내가 세상에 남기고 싶은 것은 무엇인가?”
“누구에게 도움이 되는 삶을 살 것인가?”
이런 질문을 스스로에게 던져볼 필요가 있다.
120세 시대에는 단순히 오래 사는 것을 넘어 오래 살아야 할 이유와 의미를 갖는 것도 중요하다.
■ 다섯째, 지금 이 순간에 집중한다
과거에 대한 후회와 미래에 대한 걱정이 커지면 현재의 행복을 놓치기 쉽다.
우리가 실제로 행동할 수 있는 시간은 결국 지금이다.
오늘 만나는 사람에게 집중한다.
오늘 해야 할 일을 한다.
오늘 걸을 수 있을 때 걷는다.
오늘 사랑한다고 말한다.
행복은 먼 미래에만 존재하는 것이 아니라 지금 이 순간에도 발견할 수 있다.
■ 여섯째, 자신의 강점을 발견한다
행복한 삶을 위해 다른 사람처럼 될 필요는 없다.
자신에게 있는 강점과 재능을 발견하고 그것을 의미 있는 일에 활용하는 것이 중요하다.
오늘 자신의 장점 세 가지를 적어보자.
그리고 그중 한 가지라도 실제 생활이나 일에 활용해보자.
비교보다 성장에 집중하는 삶이 지속적인 만족감을 만드는 데 도움이 된다.
■ 일곱째, 작은 습관이 행복을 만든다
행복은 한 번의 거대한 결심으로 완성되지 않는다.
운동, 걷기, 독서, 충분한 수면, 감사 기록, 좋은 대화처럼 작지만 좋은 행동이 반복될 때 삶이 조금씩 달라진다.
좋은 하루가 반복되면 좋은 일주일이 되고,
좋은 일주일이 반복되면 좋은 인생을 만든다.
따라서 행복을 원한다면 행복을 만드는 행동부터 습관화해야 한다.
■ 120세 행복편지 ‘오늘의 적용’
『하버드 행복 수업』의 메시지를 오늘 하루에 적용해보자.
① 감사한 일 3가지 적기
오늘 감사했던 일을 기록한다.
② 긍정적인 말 사용하기
가족이나 동료에게 격려의 말을 건넨다.
③ 좋은 사람에게 먼저 연락하기
오랫동안 연락하지 못했던 사람에게 안부를 전한다.
④ 10분 명상 또는 호흡하기
잠시 멈추고 현재에 집중한다.
⑤ 자신의 강점 한 가지 사용하기
내가 잘하는 일을 오늘의 행동에 활용한다.
⑥ 의미 있는 행동 한 가지 하기
누군가에게 작은 도움을 준다.
⑦ 몸과 마음 돌보기
걷기, 휴식, 수면 등 기본적인 생활습관을 챙긴다.
■ 오늘의 작은 실천
“하루 3명에게 행복편지를 전달합니다”
120세 행복편지는 책을 읽는 것으로 끝나지 않는다.
좋은 책에서 발견한 지혜를 나의 행동으로 옮기고 다시 주변 사람에게 전달하는 것을 중요하게 생각한다.
오늘 세 사람에게 좋은 글을 전달해보자.
한 사람에게는 감사를,
한 사람에게는 격려를,
한 사람에게는 희망을 전해보자.
행복을 혼자 소유하는 것이 아니라 다른 사람과 나누면서 행복의 연결을 만들어가는 것이다.
■ 행복은 미래의 보상이 아니라 오늘의 연습이다
120세라는 긴 인생을 행복하게 살아가기 위해 반드시 거대한 변화가 필요한 것은 아니다.
오늘 감사하고,
오늘 사랑하고,
오늘 배우고,
오늘 걷고,
오늘 나누고,
오늘 한 사람을 격려하는 것.
그 작은 행동이 하루를 바꾸고, 하루가 모여 인생을 바꾼다.
“행복은 연습입니다.
오늘의 선택이 내일의 행복을 만듭니다.”
건강한 120세
행복한 120세
성장하는 120세
하루 한 권, 하루 한 걸음.
오늘 3명에게 행복을 전합니다.
행복을 전하면 행복이 커집니다!
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